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(中央社記者陳政偉台北30日電)歐美風行的交叉式健身運動(CrossFit)在台漸受關注,但有人認為太過激烈,CrossFit Loga 教練李浩宇解釋,結合心肺、體操、舉重的組合訓練,透過練習,掌握後就能得心應手。

席捲歐美的新興運動交叉式健身運動(CrossFit),台灣因為運動風氣興盛,逐漸受到關注,不過,有民眾認為太過激烈,有容易受傷的刻板印象。

國內少數以交叉式健身運動為主的健身空間「CrossFit Loga」,其教練李浩宇就說,很多一般民眾在嘗試過後,都會對交叉式健身運動改觀。

李浩宇解釋,交叉式健身運動結合心肺、體操、舉重這三類的訓練動作,進行組合練習。透過結合心肺的耐力項目如中短距離衝刺、長距離划船、跑步;加上舉重專項的重量訓練,搭配體操項目加強柔軟度,讓訓練者可提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平?感、動作精準度。

不過,對於平常沒有運動的民眾,李浩宇說,應該與教練溝通,並由教練建議進行適合課程,待技術成熟後,再進行硬舉、前架位深蹲、肩推、胸推、硬體向上、500公尺划船等項目測試,通過才能進入交叉式健身運動。或不到標準,就會建議先作肌力整合、核心運動的矯正運動。

通過鑑測後,李浩宇說,還因交叉式健身運動在動作技術性有一定門檻,會先透過基礎訓練(fundation),漸進式的練習,就可以駕輕就熟。

李浩宇認為,交叉式健身運動包含暖身(warm up)、技巧(skill)、主題訓練(wod),把它當成一種運動項目,且基礎打得好就不用害怕受傷。

李浩宇強調,這樣運動完全不會無聊,因為訓練過程變化多,跟一般健身房比較著重機械訓練不同,比較重視自由重量的組合動作。

李浩宇舉例,跟跑馬拉松一樣, 也是從5公里、10公里訓練起,都可以慢慢掌握要領。從事交叉式健身運動一段時間就會發現,自身體力變好、反應與協調能力增加,也是磨練意志力的很好運動。

李浩宇認為,交叉式健身運動在歐美已經盛行一段時間,推廣至國內,民眾近期反應不錯,尤其社群性強,團體型運動讓運動人士更願意投入。1051030

下面附上好評一則新聞讓大家了解時事

宜蘭市公所希望鼓勵更多民眾能藉由臺灣老歌認識臺灣、熟悉臺灣、進而愛上臺灣,於十月二十九日晚間七點在蘭城新月廣場(宜蘭市民權路二段三十八巷六號)有一場免費免票壓軸音樂會-追夢歲月,是聲樂家簡文秀以及殷正洋特別邀請所有民眾及愛歌的朋友們歡度的一場宜蘭音樂文化盛事。但其實這場音樂會對於簡文秀來說,有著說不完的感恩與感動。

簡文秀是個不一樣的聲樂家,她出生於宜蘭羅東平凡的家庭,從小愛唱歌,在八歲時,參加中廣公司舉辦的歌唱比賽獲得冠軍。簡文秀常常說她是吃台灣水台灣米長大的,她對於台灣有著濃厚的鄉情,這麼多年來廣受台灣社會的肯定與栽培以及許多師長與貴人們的指導與提攜,才有今天的她,所以她決定把畢生所學的西洋聲樂發聲法,用來歌唱跟她最有感情的台灣歌謠。

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